シェイプアップを成功させるには、
頑張り過ぎは禁物！だと思います。
頑張りすぎると、かえってストレスを感じたりして、
過食や体調不良の原因になることに
つながってしまうからです。
つまり、適度に頑張る時は頑張って、
手抜きするところは上手に手抜きする！
これが成功の秘訣だと、あたしは思うんですが…
例えば、
トレーニングする場合、最低限は必ず
動かなければいけまんせよね？
ここは自分自身で頑張るところです。
手抜きはできません。
頑張るしかないのです。
しかし、家に帰って
食事をするときはどうでしょう？
別に自分でカロリー計算して、料理を作らなくても、
こんにゃくゼリーやプロ級ガリヤセセットで代用が利きます。
これがいわゆる上手な手抜きです！
シェイプアップ生活では、メリハリが大事！
失敗する人はこのメリハリができていないみたいですよ！
トレーニングも頑張って、
カロリーコントロールも完璧にして、
おかしも我慢…といった感じで、全部頑張ろうとすると、
疲れてしまいますし、何よりストレスを感じやすくなります。
真面目は悪いことではありませんが、
時には自分自身を
追い詰めてしまうこともあります。
たまには手も気も抜いて、
苦と楽のメリハリを付けて、
シェイプアップに励みましょう。
メリハリなしの完璧シェイプアップは、
ただ苦しいだけになってしまいます。
そういった完璧な方法で
シェイプアップを成功される方もおられるでしょうが、
ごく少数ですよね？
多くの人は、そんな超人的なシェイプアップは無理です。
自分に合ったペースで実践して、時には上手に手抜きをして、
シェイプアップしていきましょう！
だって、シェイプアップは楽しいもの♪なんですから。
ニンニン
肥満の原因を簡単に説明すると、
「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうから」です。
そして、肥満の大きな原因となるのが生活習慣。
実際、私の経験上、
毎日の生活習慣が不規則なほど肥満につながりやすいので、
生活習慣を改善することは
減量に欠かせないプロセスだと言えます。
例えば、午前中食を食べないと、
前日の夕方食から
その日の13時食までかなりの空腹期間ができ、
次の食事で体が脂肪を一気に吸収しようとするので、
体脂肪がつきやすい悪循環が生まれてしまいます。
食事回数を増やすほど、体脂肪がつきにくい体になるので、
午前中食はきちんと食べましょう。
また、社会人になると、
晩遅く食事をする機会が増えてしまいますが、
晩はエネルギーの消費量が落ちるだけでなく、
エネルギーを体脂肪として貯めようとするメカニズムが働くので、
できるだけ晩遅い食事は避けましょう。
残業などで晩遅く食事をしなければならない場合は、
残業を終えてから「ガッツリ」食べるのではなく、
軽めの食事を2度に分けましょう。
その場合は、早い時間帯に主食となるものを食べて、
遅い時間にサイドメニューを食べるといいですよ。
そして、運動不足はエネルギーを蓄積させる大きな原因です。
毎日、運動時間を確保するのは難しいと思いますので、
通勤途中や休日を利用して運動をする習慣をつけましょう。
ちなみに、私のおすすめは気軽にできるウォーキングです。
毎日20分歩くだけで、かなり違いますよ。
とにかく、
毎日の生活習慣を少しずつでも改善していくことが、
減量の第一歩だと思います。
そもそもカロリー表示などを活用すれば、
減量中であっても、
低カロリーならおやつを食べてもいいんです！！
しかし市販のおやつというものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからは腹の中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られる減量クッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんおやつを食べても平気ってことです。
おやつ大好き、
でも減量もしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りおやつがオススメなんです！
おやつが食べたいな、
カロリーが低いおやつがあったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これも減量のうちです。
運動することだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこその減量だと思います！
おやつづくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
減量もできて、
ちょっとしたおやつづくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
今日は午後ご飯を多く食べ過ぎたから、晩は食べるのをやめておこう。
こんな事って、誰しも一度は経験があるんじゃないでしょうか？
例えば、休日の朝マクドナルドで食べて、
午後はがっつり赤いチップスターや赤いチップスターを食べて、明らかに食べ過ぎだと感じると、
「晩ご飯は控えよう！」と思い、晩ご飯抜きにしたとします。
翌日、仕事で動いているにも関わらず、
午後晩普通に食べると、
その次の日の朝、結局体重が少し増えている。
変わらないどころか、少し増えてしまっている！
なぜだか、わかりますよね。
リバウンドと同じような理由からです。
食べないダイエットなどをやると、リバウンドしたりしますが、
全く食べないと、からだはいつもと違う、異変を感じ取り
そのため、次の食事でエネルギーをその分使う・・・
だから、食べなくてそのときは体重が減ったと思っても、
結局は、あとから増えてしまったりする結果になるんです。
ボクは以前、同じようなことをしていましたが、
今は違う方法をとっています。
様々なダイエットを経験してきたボクは、
食べ過ぎたあとの食事こそ、きちんと摂るように心がけているのです。
一見太りそうなんですが、次の日体重は変わりません！
食べ過ぎたからといっても、
そのあとの食事をどうするかで変わってしまうんですよね。
食べ過ぎたので、今日はもう食べない。
これはからだに脂肪を蓄積するだけなんです。
食べないのではなく、食べ過ぎた分をうまくリセットする。
こっちの方がからだには良いことなんです。
食べすぎた後の食事は、決して極端にし過ぎない。
極端にし過ぎない事が、太らないことに繋がっていくわけです！
おはようさんですー
ところで、
まめに歯を磨くと、食事を抑えることにもつながるって話しは、
結構耳にする減量ネタですよね？
読者様も聞いたことあると思いますが、
しかし実際はもう少し深い話みたいですよ…
歯を磨けば、それ以降は食べてしまうと、
また磨くのが面倒だから
食べるのを控えることができるといいますよね？
でも、この「歯を磨く」という行為には、
もっと深い意味合いがこめられていたりします。
そもそも歯を磨くというのは、
単純には虫歯を予防するために行われるものですよね。
まぁ当たり前と言えば、当たり前ですが…
しかし実際はこれだけではなく、
歯を磨くことによって、食事が終了したということを、
身体に意識させるのにも、一役かっているそうなんです。
つまり、歯を磨くという運動を行うことで、
「必要な食事は取り終えました」
ということを身体に納得させるのです。
また、気分の切り替えにもなりますしね。
ダンベルやダンベルに限らず、
歯磨きも減量のための運動という訳です。
食後すぐに歯を磨くことを習慣づけることにより、
食事の終了後は、ものを食べないことの習慣化にもつながるので
結果として減量にとって非常に効果的です！
こうした日常でできる身近なことを少しずつでも実践していけば、
おのずと減量向きな生活習慣が身に付くでしょう！
また、減量のためだけでなく、
ほかの生活習慣病や歯周病などの予防にも役立ちますから、
「たかが歯磨き、されど歯磨き」
美しく健康な身体を作るために、重要な生活習慣なんですね。
明日はいい日かな～
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